Durante el embarazo, es fundamental cuidar de tu salud y la de tu bebé. Para lograrlo es muy importante complementar tu dieta con nutrientes como ácido fólico. Pero debes saber que hay ciertas cosas que no debes comer en el embarazo porque pueden generar riesgos para ti y tu bebé.
Por ellos debes saber que una parte crucial de este cuidado es prestar atención a los alimentos que consumes. Algunos alimentos pueden representar riesgos para tu embarazo debido a posibles contaminaciones o ingredientes que podrían afectar el desarrollo de tu bebé.
En este artículo, te proporcionaremos información valiosa sobre las cosas que NO debes comer durante el embarazo, para que puedas tomar decisiones informadas y garantizar un embarazo saludable.

Cosas que no debes comer en el embarazo.

Antes de empezar considera que la dieta en el embarazo debe ser lo más completa posible y por ello, te recomendamos que sólo disminuyas la frecuencia con los que consumes los siguientes alimentos. En caso de que decidas restringir de tu dieta algún alimento, busca complementar con algún otro alimento que te aporte los nutrientes que podrías estar dejando de adquirir al restringir alimentos.

1. Pescados de alto contenido en mercurio: Algunos peces, como el tiburón, el pez espada y el blanquillo, contienen niveles elevados de mercurio, lo cual puede ser perjudicial para el desarrollo neurológico del feto. Si bien estos pescados no suelen consumirse frecuentemente, sin embargo, es recomendable evitar el consumo de estos pescados.
   En cambio te recomendamos optar por opciones más seguras, como el salmón, las sardinas y el camarón.
2. Embutidos y carnes crudas o poco cocidas: Los embutidos son alimentos que generalmente son altos en sodio, por ello, te recomendamos limitar o evitar su consumo durante el embarazo. Por otro lado, estos alimentos pueden albergar bacterias dañinas como la listeria o toxoplasma, que pueden causar infecciones que ponen en riesgo tu embarazo.
   El tip aquí es evitar consumir embutidos sin calentar, carnes crudas o poco cocidas, como el jamón serrano, el carpaccio o la carne tártara.
3. Alimentos con alto contenido de cafeína: En algunos estudios epidemiológicos se ha observado que la alta ngesta de cafeína se relaciona retraso en el crecimiento intrauterino, bajo peso al nacer y aborto espontáneo.
   Por ello, la recomendación aquí es limitar tu ingesta de café, té, bebidas energéticas y chocolates, optando por alternativas descafeinadas o infusiones de hierbas seguras durante el embarazo.
   Para que la ingesta de cafeínas sea segura durante el embarazo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan mantener una ingesta de cafeína por debajo de 200 a 300 mg al día. Dicha cantidad corresponde a 1 – 2 tazas al día.
4. Quesos blandos no pasteurizados: Algunos quesos blandos, como el queso feta, el queso azul y el queso de cabra no pasteurizados, pueden contener bacterias como la Listeria monocytogenes. Estas bacterias pueden causar infecciones graves en el feto. Asegúrate de consumir solo quesos pasteurizados durante el embarazo.
5. Alimentos crudos o mal lavados: Las frutas y verduras crudas pueden contener toxinas o bacterias dañinas. Asegúrate de lavar adecuadamente las frutas y verduras antes de consumirlas, y evita los alimentos crudos como los huevos crudos o mal cocidos, que podrían contener salmonela.

Durante el embarazo, tu alimentación juega un papel crucial en el desarrollo saludable de tu bebé. Evitar alimentos como pescados con alto contenido de mercurio, embutidos crudos, alimentos con cafeína en exceso, quesos blandos no pasteurizados y alimentos crudos o mal lavados es fundamental para garantizar un embarazo sin complicaciones. Recuerda siempre consultar con tu médico o profesional de la salud para obtener orientación personalizada sobre tu dieta durante el embarazo.

En nuestro blog, encontrarás más información y consejos útiles para disfrutar de un embarazo saludable y feliz. ¡Cuida tu alimentación y da lo mejor a tu bebé desde el primer día!

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